CZYM JEST BIOFEEDBACK ?
Kiedy podnosisz rękę, by powitać przyjaciela lub podnosisz kolano, aby zrobić kolejny krok, świadomie kontrolujesz te działania.
Inne funkcje ciała - takie jak częstość akcji serca, temperatura skóry i ciśnienie krwi - są kontrolowane podświadomie przez układ nerwowy.
Nie myślisz o przyspieszeniu bicia swojego serca. Po prostu dzieje się to w odpowiedzi na zmiany Twojego otoczenia, na przykład, gdy jesteś zdenerwowany, podekscytowany lub ćwiczysz.
Istnieje jednak technika, która może pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad tymi normalnie mimowolnymi funkcjami.
Nazywa się to biofeedbackiem (biologicznym sprzężeniem zwrotnym), a terapia ta jest stosowana w celu zapobiegania lub leczenia niektórych stanów chorobowych,w tym migrenowych bólów głowy, przewlekłego bólu, nietrzymania moczu i wysokiego ciśnienia krwi.
Ideą biofeedbacku jest to, że wykorzystując moc swojego umysłu i uświadamiając sobie, co dzieje się w Twoim ciele, możesz zyskać większą kontrolę nad swoim zdrowiem.
Badacze nie są do końca pewni, jak i dlaczego biofeedback działa.
Wiedzą, że biofeedback sprzyja relaksacji, co może pomóc złagodzić szereg chorób związanych ze stresem.
Podczas sesji biofeedbacku do skóry pacjenta są przymocowane elektrody.
Wysyłają one sygnały do komputera, analizującego pracę serca i szybkość oddechu, ciśnienie krwi, temperaturę skóry, pocenie się lub aktywność mięśni. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, funkcje te zmieniają się. Twoje tętno przyspiesza, mięśnie się napinają,rośnie ciśnienie krwi, zaczynasz się pocić, a oddech przyspiesza.
Możesz zobaczyć swoje reakcje na stres na monitorze, a następnie uzyskać natychmiastową informację zwrotną, gdy próbujesz je powstrzymać.
Sesje biofeedback są zwykle wykonywane w gabinecie terapeuty, choć istnieją już programy komputerowe, które łączą czujnik biofeedbacku z domowym komputerem.
Terapeuta biofeedback pomaga ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne, które można dostroić w celu kontrolowania różnych funkcji organizmu.
Na przykład możesz użyć techniki relaksacyjnej, aby zmniejszyć fale mózgowe, które aktywują się, gdy masz ból głowy.
W terapii biofeedbacku stosuje się kilka różnych ćwiczeń relaksacyjnych, w tym:
* Głębokie oddychanie,
* Stopniowe rozluźnienie mięśni - naprzemienne napinanie, a następnie odprężanie różnych grup mięśni,
* Obrazy koncentrujące uwagę - koncentrując się na konkretnym obrazie (takim jak kolor i faktura pomarańczy), w celu skupienia umysłu i sprawienia, że poczujesz się bardziej zrelaksowany,
* Medytacja uważności - skupianie myśli i odsuwanie negatywnych emocji.
Gdy uda Ci się wpłynąć na zwolnienie tętna, obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenie napięcie mięśni, otrzymasz natychmiastową informację zwrotną na ekranie komputera.
W końcu nauczysz się kontrolować te funkcje samodzielnie, bez sprzętu do biofeedbacku.
Różne rodzaje biofeedbacku są używane do monitorowania różnych funkcji organizmu, m.in.:
* Elektromiogram (EMG). Mierzy aktywność mięśni i napięcie. Może być stosowany w bólach kręgosłupa, bólach głowy, zaburzeniach lękowych,przywróceniu funkcji mięśni po urazie i nietrzymaniu moczu.
* Termiczny. Mierzy temperaturę skóry. Może być stosowany w bólach głowy i chorobie Raynauda.
* Neurofeedback lub elektroencefalografia (EEG). Mierzy fale mózgowe.Może być stosowany w przypadku zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), epilepsji i innych zaburzeń napadowych.
* Aktywność elektrodermalna (EDA). Powoduje pocenie się i może być wykorzystywany do leczenia bólu i lęków.
Każda sekcja terapii biofeedback trwa około 30 minut.
Zwykle korzyści z biofeedbacku odczuwa się w ciągu pierwszych 10 sesji.
Biofeedback może pomóc w wielu różnych sytuacjach.
Oto zestaw niektórych korzyści z biofeedbacku:
* Chroniczny ból. Pomagając w identyfikacji napiętych mięśni, a następnie ucząc się ich relaksacji, biofeedback może pomóc złagodzić dyskomfort takich stanów jak ból krzyża, bóle brzucha, zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ)
i fibromialgia.
W celu uśmierzenia bólu, biofeedback może przynieść korzyści osobom w każdym wieku, od dzieci po osoby dorosłe.
* Bóle głowy. Bóle głowy są jednym z najlepiej zbadanych zastosowań biofeedbacku. Napięcie mięśni i stres mogą wywoływać migreny i inne rodzaje bólów głowy, a także mogą nasilać objawy migreny.
Istnieją dobre dowody, że terapia biofeedback może rozluźnić mięśnie i złagodzić stres, aby zmniejszyć zarówno częstość, jak i nasilenie bólów głowy.
Biofeedback wydaje się być szczególnie korzystny dla bólów głowy, gdy jest połączony z lekami.
* Niepokój. Ulga w stanach lękowych jest jednym z najczęstszych zastosowań biofeedbacku.
Biofeedback pozwala być bardziej świadomym reakcji ciała, gdy jesteś zestresowany i niespokojny. Następnie możesz nauczyć się kontrolować te odpowiedzi.
* Niemożność utrzymania moczu. Terapia Biofeedback może pomóc osobom,które mają problem z kontrolowaniem nagłej chęci korzystania z łazienki. Biofeedback może pomóc kobietom znaleźć i wzmocnić mięśnie dna miednicy, które kontrolują opróżnianie pęcherza. Po kilku sesjach biofeedback, kobiety z nietrzymaniem moczu mogą zmniejszyć swoją pilną potrzebę oddawania moczu i liczbę wypadków, które im się przytrafiają.
Biofeedback może również pomóc dzieciom, które moczą łóżko, a także osobom z nietrzymaniem stolca (niezdolność do
kontrolowania wypróżnień).
W przeciwieństwie do leków stosowanych w leczeniu inkontynencji, biofeedback nie wywołuje skutków ubocznych.
* Wysokie ciśnienie krwi. Dowody na skuteczność stosowania biofeedbacku do leczenia nadciśnienia krwi są mieszane. Chociaż technika ta nieco obniża ciśnienie krwi, biofeedback nie jest tak skuteczny jak leki do kontroli ciśnienia krwi.
Inne zastosowania biofeedbacku obejmują:
* Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD),
* Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP),
* Choroba Raynauda,
* Zranienia i urazy,
* Astma,
* Padaczka,
* Reumatoidalne zapalenie stawów.
.png)
DRZEMKI W CIĄGU DNIA WIĄŻĄ SIĘ ZE ZWIĘKSZONYM RYZYKIEM CHOROBY ALZHEIMERA
Według najnowszych badań drzemki w ciągu dnia bez ważnego powodu mogą wskazywać na niespójne nawyki snu, co z kolei może prowadzić do rozwoju blaszek beta-amyloidowych, związanych z chorobą Alzheimera.
Osiągnięcie zalecanych ośmiu godzin snu każdej nocy jest jednym z podstawowych zaleceń lekarskich dotyczących ogólnego stanu zdrowia.
Sen podczas tych magicznych ośmiu godzinach pozwala ciału odzyskać siły, czysto i precyzyjnie myśleć następnego dnia oraz dać systemowi immunologicznemu czas na leczenie.
Nowe badania z Johns Hopkins University wskazują, że ludzie, którzy są często bardzo śpiący w ciągu dnia, mogą być trzy razy bardziej narażeni na rozwój choroby Alzheimera.
Nowe badania potwierdzają, że dobry sen może być czynnikiem jej zapobiegającym.
W rozważaniach wykorzystano dane z Baltimore Longitudinal Study of Aging.
To długotrwałe badanie rozpoczęło się w 1958 roku i trwało
wraz z naturalnym przebiegiem życia tysięcy ochotników.
W 2005 r. u części uczestników badania szukano płytek beta-amyloidowych w tkance mózgowej.
Zespół Johnsa Hopkinsa przeanalizował dane z tych skanów, aby sprawdzić, czy istnieje związek pomiędzy deklaracjami ochotników, dotyczącymi zmęczenia w ciągu dnia i korzystania z drzemek, a pojawianiem się blaszek.
Naukowcy zauważyli, że ci pacjenci, którzy zgłosili częstą senność w ciągu dnia, trzykrotnie częściej mieli skłonność do odkładania blaszek niż ci, którzy jej nie zgłosili.
Po ujednoliceniu wyników do wieku okazało się, że częstość ta wzrosła o dodatkowe 2,75 raza.
Nie można dziś stwierdzić, że sama senność i zmęczenie powodują chęć do drzemek i przedłużonego snu, co z kolei prowadzi
do rozwoju choroby Alzheimera, czy też bardzo wczesne stadium rozwoju tej choroby powoduje wzmożoną senność.
Badanie wykazało za to, że ważna może być nie tylko ilość, ale również jakość snu.
Niezależnie więc od ostatecznych wyników badań, dobry, zdrowy, 8-godzinny sen stanowi bezpieczny i pożądany element ograniczający potencjalny rozwój choroby Alzheimera.
Życzę Wam odpowiednio długiego i głębokiego snu każdej nocy.
RATUNKU !!!! MIGRENA !!!!
Z najnowszych badań wynika, że aż 92% Polaków skarży się na bóle głowy.
Są one więc częste i mogą występować z różnych powodów.
Są jednak takie ich rodzaje, które powodują na tyle dużą uciążliwość, że trudno ją tolerować. Tego typu bóle głowy są znane
jako migrenowe.
Jakie cechy sprawiają, że migrena różni się od zwykłego bólu głowy?
Pewne oznaki i symptomy je rozdzielają, a także mogą sygnalizować, kiedy ból głowy to dużo więcej niż migrena! Mogą być one bowiem efektem infekcji, urazu lub problemów w strukturze mózgu.
Najczęstsze przyczyny bólu głowy to brak snu, pomijanie posiłków nadużywanie kofeiny, odwodnienie i brak ruchu oraz coraz częściej nadmierny stres.
Są 4 zasadnicze kryteria pozwalające wskazać migrenowy ból głowy.
• Początek bólu jest nagły i następuje szybko,
• Ból głowy jest zwykle bolesny lub pulsujący i często wiąże się z nudnościami lub wymiotami,
• Bólowi towarzyszy nadwrażliwość na światło, dźwięk lub zapachy, które mogą być również jedną z jego przyczyn,
• Zwykle ból osiąga swój szczyt (nadchodzi szybko), a następnie powoli spada.
Migreny mogą mieć umiarkowany lub ciężki charakter. Ataki migreny mogą trwać od 3 godzin do nawet 3 dni i powracać w nieregularnych odstępach czasu.Ci, którzy cierpią na nie, zwykle nie mogą pracować lub cieszyć się ulubionymi czynnościami podczas epizodu, z powodu intensywności bólu. W rzeczywistości migrena jest w pierwszej szóstce najczęstszych chorób na świecie (w zależności od źródła danych).Osoby cierpiące na migrenę często nie znajdują zrozumienia w najbliższym otoczeniu. W konsekwencji towarzyszące im negatywne emocje oraz poczucie wyobcowania mogą prowadzić do depresji, która występuje trzy razy częściej u osób zmagających się
z migreną niż u ludzi zdrowych.
Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że na migrenowe bóle głowy cierpi 11% dorosłej populacji, z czego aż 75% to kobiety.
Uwaga! Dzieci również mogą dostać bóli migrenowych, ale doświadczają ich inaczej niż dorośli.
Dorośli zwykle odczuwają migreny po jednej stronie głowy, podczas gdy dzieci czują ją najczęściej po obu stronach głowy.
Najlepszym lekiem objawowym na migrenę jest sen i odpoczynek.
A co jeśli nie mamy takiej możliwości?
Z pomocą przychodzą wówczas najczęściej środki przeciwbólowe, ale stosując je nie wyleczymy się z choroby i przyzwyczajamy organizm do coraz większych dawek leku, a nawet możemy zwiększać częstość ataków migreny.
U dzieci również warto stosować terapię senną weryfikując, czy przynosi efekty po kilkudziesięciu minutach odpoczynku.
Bóle głowy i migreny można również leczyć jedząc regularnie, unikając kofeiny i pijąc dużo wody niegazowanej.
Bardzo pomaga również odpowiednia suplementacja oczyszczająca organizm, zmniejszająca napięcie nerwowe i stabilizująca ciśnienie krwi.
Jeśli Twoje dziecko skarży się na częste bóle głowy i ma mniej niż 5 lat lub jeśli Twoje dziecko budzi nagle się z bólami głowy, często wymiotując, udaj się do lekarza.
Jeśli Ty masz takie objawy - również udaj się do lekarza.
Tego typu zachowania mogą być efektem np. zapalenia opon mózgowych.
CZY CIĄGLE ZIEWASZ ?
Czego potrzebujesz, aby pomóc sobie w walce ze zmęczeniem cały czas (TATT - tired all the time)?
Czy ciągle brakuje Ci energii ? Może jesteś jednym z TATT? 🤔
👉Lekarze zajmujący się tematyką żywienia często słyszą od swoich pacjentów, że brakuje im energii, bo tak to już się dzieje z wiekiem.
Jeśli i Ty tak myślisz, czas wziąć się za działanie .
Niezależnie od tego, czy masz 29 czy 69 lat, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że to Twoja dieta i styl życia są głównymi winowajcami, a kilka prostych zmian i nowych nawyków może sprawić, że poczujesz istotną różnicę.
👉Objawy u Ciebie: ciągłe zmęczenie plus bóle głowy i blada skóra.
🔸Możliwe rozwiązanie: masz mało żelaza.
🔸Co jeść: żółtko jajka to świetne źródło żelaza. Potrzebujemy go, aby wytworzyć hemoglobinę, białko w krwinkach czerwonych, które transportuje tlen w organizmie w celu wytworzenia energii w mięśniach, tkankach i komórkach. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która sprawi, że poczujesz się osłabiony. Częściej występuje on u kobiet, szczególnie podczas obfitych menstruacji.
Wskazane jest również spożywanie pokarmów roślinnych bogatych w witaminę C i żelazo, np. czerwonej papryki z tofu lub zielonej sałatki z soczewicą.
Uwaga: nie należy przyjmować suplementów żelaza z filiżanką herbaty - taniny mogą hamować wchłanianie żelaza.
👉Objawy u Ciebie: ciągłe zmęczenie plus zaparcia lub głód cukru lub nikła sprawność fizyczna z tendencją do szybkiego wyczerpania podczas intensywnych ćwiczeń.
🔸Możliwe rozwiązanie: potrzebujesz więcej węglowodanów.
🔸Co jeść: brązowy ryż. Jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, bogaty w błonnik.
Pomimo trendu w stosowaniu diet niskowęglowodanowych, węglowodany są szybkim i łatwym źródłem energii dla organizmu, a decydując się na ryż brązowy zamiast białego dasz swojemu ciału niezbędną energię na długi czas.
Jedz też pięć porcji warzyw dziennie, rano polecamy owsiankę oraz zastąpienie chleba pszennego żytnim.
👉Objawy u Ciebie: ciągłe zmęczenie plus skurcze mięśni lub drżenie mięśni i ogólna drażliwość.
🔸Możliwe rozwiązanie: masz za mało magnezu.
🔸Co jeść: warzywa liściaste, takie jak szpinak mają dużo magnezu, bez którego możesz się czuć absolutnie wyczerpany. Magnez działa trochę jak kluczyk zapłonu w aucie, aby uruchomić silnik Twojego ciała, musisz aktywować enzymy, które wywołają cały proces produkcji energii. Pamiętaj o przynajmniej 2 garściach zielonych liści każdego dnia. Uzupełniaj dietę brązowym ryżem i pieczywem pełnoziarnistym.
Stosuj relaksujące kąpiele w wodzie z siarczanem magnezu, gdyż sole magnezu wchłaniają się również przez skórę.
👉Objawy u Ciebie: ciągłe zmęczenie plus słaba pamięć i lęki.
🔸Możliwe rozwiązanie: masz za mało witaminy B12.
🔸Co jeść: sardynki, łososia lub tuńczyka, które są doskonałym źródłem witaminy B12. Wszystkie witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę we wspieraniu naszych poziomów energetycznych. B12 współpracuje z kwasem foliowym (witamina B9), tworząc czerwone krwinki i zwiększając wchłanianie żelaza w organizmie.
Jedz ryby, mięso lub jaja, ponieważ witamina B12 występuje w praktyce tylko w pokarmach zwierzęcych.
Wybieraj pokarmy wzbogacone w witaminę B12, np. produkt Marmite do smarowania pieczywa.
Stosuj sprawdzone suplementy diety.
Unikaj spożywania alkoholu – badania wykazują, że jego częste spożywanie prowadzi do niedoboru witaminy B12.
ZASTOSUJ WSKAZÓWKI 🙂👍🍀🍀🍀
NARZĘDZIE GOOGLE AI MOŻE ODRÓŻNIAĆ RÓŻNE TYPY RAKA PŁUC
Naukowcy z New York University (NYU) przygotowali program sztucznej inteligencji, aby pomóc w diagnozowaniu raka płuc u pacjentów
NYU opublikował badania, które pokazują, w jaki sposób sztuczna inteligencja może zostać wykorzystana do pomocy w diagnozowaniu raka płuca.
Badanie wykazało, że wspierana przez Google sztuczna inteligencja i program „uczenia maszynowego” potrafiły odróżnić dwa rodzaje raka płuc z 97-procentową dokładnością, a wszystko to bezpośrednio z analizy obrazu.
Program przeanalizował obraz kawałka tkanki rakowej, który następnie mógł dokładnie oznaczać jako gruczolakorak lub rak płaskonabłonkowy, dwa rodzaje raka płuc, które są trudne do zidentyfikowania nawet dla wysoce doświadczonych patologów nawet bez dodatkowych testów.
Dokładne zrozumienie, jaki rodzaj raka wykryto u pacjenta, oznacza skuteczniejsze leczenie.
Zazwyczaj identyfikacja zmian w genach pacjenta wymaga tygodni oczekiwania na wyniki testu. To powoduje znaczne opóźnienia w rozpoczęciu terapii, co w przypadku chorób onkologicznych jest niewskazane.
Co ważniejsze sztuczna inteligencja ciągle się uczy, zwiększając swoją dokładność analizując kolejne przypadki z historii i porównując je z diagnozami lekarskimi.
W pewnym momencie sztuczna inteligencja zaczęła być „lepszym” diagnostą niż doświadczeni lekarze.
Dowodzi to ogromnego potencjału technologii informatycznych w diagnostyce lekarskiej.
